Prochaine séance
On allonge le travail de dos, comme je te l'ai écrit. L'idée n'est pas d'en faire plus mais mieux : renforcer sans jamais forcer, et ancrer cette posture épaules basses qu'on a commencée mardi. On construit sur ce que tu tiens déjà — rien de neuf à craindre.
Thomas, votre coach
Réveil articulaire
Dix minutes pour mobiliser le haut du dos et les épaules. À froid, on ne force rien.
Renforcement du dos
Le cœur de la séance : tirages à l'élastique et gainage dorsal. La position propre passe avant tout le reste.
Posture debout
On reprend le placement épaules basses, cette fois sous une charge légère.
Retour au calme
Étirements du dos et respiration, pour finir relâchée.
Arrivez comme vous êtes — le reste, Thomas le fait avec vous.